Nutrición
de Élite

Evaluación & Línea Base

Recolección de historial competitivo, análisis de composición corporal, revisión de hábitos alimentarios actuales, carga de entrenamiento semanal y calendario de competencias. Se establece el total calórico de mantenimiento y se define la distribución de macros por sesión (fuerza máxima, accesorios, descanso).

Acumulación & Ganancia de Fuerza

Hipercalórico controlado (surplus de 200–350 kcal sobre mantenimiento) orientado a maximizar síntesis proteica y recuperación muscular. Carga de carbohidratos estratégica alrededor de sesiones de sentadilla, press de banca y peso muerto. Protocolo anti-inflamatorio con ácidos grasos omega-3 y micronutrientes clave (zinc, magnesio, hierro).

Intensificación & Ajuste de Categoría

Si existe diferencia entre el peso actual y el límite de categoría, se inicia protocolo de déficit moderado (−300 a −500 kcal) preservando masa muscular. Se monitorea el peso diario en ayuno, retención hídrica y rendimiento en los levantamientos principales. Se ajustan carbohidratos en días de alta intensidad para evitar caídas de fuerza.

Peak Week · Protocolo Pre-Competencia

Manejo preciso de sodio, potasio e hidratación para facilitar el corte de los últimos kilos antes del pesaje. Plan de recarga de glucógeno de 24–48 h antes de la competencia. Estrategia de reposición post-pesaje: ventana de reposición de carbohidratos, electrolitos y líquidos calibrada al tiempo disponible entre pesaje y plataforma (2 h / 24 h).

Día de Competencia & Recuperación

Guía de alimentación durante la jornada (entre intentos, entre levantamientos). Evaluación de rendimiento vs. protocolo nutricional. Reintroducción calórica gradual post-competencia para evitar rebote. Análisis de resultados y recomendaciones para el siguiente bloque de entrenamiento.